Como adelgazar en 3 dias 5 kilos is how many pounds

Como adelgazar en 3 dias 5 kilos is how many pounds

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Bajar 5 kilos 10 libras en diez días no es una tarea sencilla. Siempre es recomentable que tengas cuidado con cualquier dieta para bajar de peso, consulta a tu médico antes de iniciar una dieta o un programa de ejercicio.

Nuestro equipo de editores e investigadores capacitados han sido autores de este artículo y lo han validado por su precisión y amplitud. Categorías: Perder peso. Iniciar sesión Facebook Cargando Google Cargando Cuenta de wikiHow.

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¿Es posible adelgazar 7 kilos en 2 semanas?

Artículo Editar. Cómo perder 10 libras en 10 días Coautor a : Personal de wikiHow 22 Referencias. Método 1.

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Elimina los carbohidratos. Los carbohidratos simples o malos se encuentran en alimentos tales como el pan, las pastas y las papas.

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Todos los carbohidratos se metabolizan como glucosa, que es lo que le aporta energía al cuerpo. No es necesario que los elimines totalmente de tu dieta, pero es aconsejable que los comas con moderación.

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  • Elimina la comida chatarra. Elimínala totalmente de tu dieta y de tu casa. Algunos alimentos chatarra que deberías evitar incluyen: Bebidas azucaradas. Pan blanco y pastas. Mantequilla o margarina. Pastelillos, galletas y pasteles.

    Papas a la francesa y papas fritas comerciales. Carnes procesadas y quesos. Bebidas de café altas en calorías. La mayor parte de los alimentos procesados. Estos pueden estar escondidos en alimentos tales como panes, condimentos y salsas. Aumenta el consumo de proteínas. Cuando intentes bajar de peso, aumentar tu consumo de proteínas podría ser la clave. Para bajar de peso, considera la posibilidad de duplicar o hasta de triplicar tu cantidad diaria recomendada CDR de proteínas. Por ejemplo, una mujer de 1,65 metros 5,50 pies de estatura, debería comer alrededor de 90 gramos 3 onzas de proteínas al día.

    El consumo de proteínas promedio de un adulto para mantener su peso es de 0,8 gramos por kilo de peso corporal. Para calcular tus necesidades individuales, multiplica tu peso corporal, en libras, por 0, Es recomendable que bebas 8 vasos de mililitros 8 onzas líquidas de agua al día para permanecer hidratado.

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    Bebe el agua suficiente como para que tu orina tenga un color claro. Limita el consumo de sal. Considera que limitar el consumo de sal también te puede ayudar a bajar tu presión arterial. Los alimentos procesados pueden tener mucha sal.

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    Si no preparaste una comida con ingredientes frescos, siempre revisa la información nutricional. Come calorías menos. Considera una dieta similar a la siguiente: Desayuno: 1 taza de gramos 8 onzas de fruta, 1 taza de gramos 8 onzas de yogur. Tentempié: taza de gramos 4 onzas de queso cheddar 90 calorías o 3 cucharadas de humus 90 calorías.

    Tentempié: 3 cucharadas de cerezas secas 75 calorías o 2 kiwis 90 calorías. Tentempié: 1 taza de frutos secos sin sal o 1 taza de verduras crudas. Trata de comer algo cada tres horas para mantener activo a tu metabolismo. Presta atención a la información nutrimental. Lleva un registro de tu consumo diario de calorías, incluye las bebidas y los tentempiés. Tamaño recomendado de la porción.

    Calorías y calorías provenientes de las grasas.

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    Porcentaje de nutrientes y porcentaje del valor diario recomendado. Método 2. Concéntrate en los entrenamientos cardiovasculares.

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    Sigue este entrenamiento cardiovascular todos los días para bajar de peso con rapidez. Salta sobre tus pies mientras cruzas los brazos sobre la cabeza.

    Luego, salta y junta los pies cruzando uno frente al otro mientras cruzas los brazos frente a las caderas. Haz este ejercicio por entre 30 segundos y 1 minuto, cambiando de posición con cada salto. Equilibrio sobre una pierna: haz equilibrio sobre una pierna, con la otra flexionada y el pie levemente despegado del piso frente a ti.

    Coloca las manos sobre tus caderas y haz una sentadilla, manteniendo un pie levantado del suelo. Mantén la flexión durante el ejercicio.

    Haz 10 repeticiones de cada lado. Gatea: inclínate como si fueras a hacer lagartijas. Haz un pie hacia adelante, dirigiendo tu rodilla hacia el codo y estírate con la mano opuesta. Cambia de lado y repite. Permanece en una posición agachada y gatea por 30 segundos y luego revierte el movimiento. Deslizamiento sobre la pared: con la espalda hacia la pared, acuéstate sobre tu lado izquierdo y apoya la cabeza sobre tu mano izquierda.

    Pon tu mano derecha sobre el piso para equilibrarte.

    Haz 10 repeticiones y luego cambia de lado. Embiste para flexionarte: con los pies separados por la distancia de tus caderas, pon tus manos sobre estas. Da un paso hacia adelante con la pierna derecha y embiste. Inclínate hacia adelante sobre tu muslo y coloca las manos en el piso, sobre tu pie derecho.

    Cambia de pierna y haz 10 repeticiones. Coloca la mano derecha sobre tu cadera y ponte de cuclillas sobre tu pierna derecha. Sostén por diez segundos y cambia de pierna. Haz 10 repeticiones. A fin de reducir los riesgos de una enfermedad cardiaca y ayudarte a bajar de peso, intenta dar Para lograr dar todos esos pasos, intenta algo de lo siguiente: Camina al trabajo si puedes.

    Usa las escaleras, evita tomar el elevador.

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  • Tómate un descanso de dos o tres minutos por hora y camina. Método 3. Haz planes para cambiar tu estilo de vida por entre 10 días y 2 semanas.

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    De ser posible, dedica varios meses a cambiar tu estilo de vida. La dedicación de corto plazo para perder peso podría resultar en la imposibilidad de mantenerlo.

    Ten en cuenta que perder peso con rapidez exige que cuides tu salud, o podrías enfermarte, tener problemas de mala nutrición o sentirte cansado.

    Hasta podrías causarte un daño a largo plazo si enfocas la pérdida de peso sin todo el conocimiento necesario. Comienza a tomar un multivitamínico. Tomar un complemento multivitamínico podría ayudarte a mejorar tu dieta. Consigue a un compañero que quiera perder peso contigo por 10 días. Considera la posibilidad de trabajar con un amigo, colega, esposo o esposa, o miembro de la familia.

    No pases hambre. Tu cuerpo necesita estar fuerte y lleno de energía para que puedas quemar la grasa de una manera saludable. No pienses que puedes acelerar el proceso si dejas de comer. Mantente ocupado. Mantente ocupado durante el día para evitar estas sensaciones. Si te resulta posible, divide tu entrenamiento físico durante el día, para hacerlo en momentos en los que podrías sentirte tentado a no cumplir con el plan, como por ejemplo cerca de la hora del almuerzo o de la cena.

    Acerca del artículo Nuestro equipo de editores e investigadores capacitados han sido autores de este artículo y lo han validado por su precisión y amplitud.

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